sv.justinfeed.com
Som mat är i kroppen, är självpratning till sinnet. Låt inte några skräp tankar upprepa i ditt huvud. "?? - Maddy Malhotra, Författare Folk tänker på ord, och de ord vi säger till oss kan antingen bemyndiga eller begränsa, beroende på vilket tillvägagångssätt vi tar.
Du har utan tvekan hört uttrycket
du är din egen värsta kritiker , och för många av oss är det sant! Medan en liten självkritik kan vara en bra sak - genom att uppmana oss att bli en bättre person - finns det en stor skillnad mellan att säga "jag behöver äta mer grönsaker" ?? och "Jag är en tjock slob".? Överdriven självkritik leder oss till att vi fokuserar på våra misslyckanden och misstag i form av negativ självtalande istället för de små saker vi kan förbättra. Dessa ögonblick av negativ självprata, som "jag är så dum" ?? eller "Jag är inte tillräckligt bra" ?? är ögonblick av självförstörelse, som arbetar för att stjäla vår lycka och självförverkligande. När ni övar negativt självtalande kan det vara verkligen skadligt för ert självförtroende och självförmåga och över tiden kan det vara associerad med högre nivåer av stress, olycka och till och med depression.
Positivt självtalande är motsatsen till självförstöring och kan både vara en helande och bemyndigande process. Det är en dialog som fortsätter i ditt sinne, men påverkar också din inställning och känslor av självvärt. Positivt självtalande är ett utrymme där du tror på dig själv och är övertygade om dina förmågor.
Så här mäster du dig på positiv självtalande konst
Kunskapen om positiv självtalande tar mycket tid och ansträngning att öva effektivt, och det finns flera saker du behöver veta och göra medan du övar det.
# 1 Du måste observera och utvärdera giltigheten av det du säger till dig själv.
Med tiden kommer du att bli bättre på att se trender som orsakar ditt negativa självtalande, och du lär dig att bättre hantera dem. Denna observation av ditt självtalande gör det möjligt för dig att bli medveten om de tankar du har och hur de direkt påverkar dina känslor och handlingar.
# 2 Du måste lära dig att reframe ditt tänkande och ge de negativa tankarna en positiv spin. Ibland kan det vara den svåraste delen eftersom det på något sätt känns som falskt. Men när du reframe dina negativa tankar till något mer positivt, tillåter du inte själv platsen för självförstörelse.
# 3 Du måste vara medveten om absolutter som "jag alltid" ?? och "jag aldrig"?. Dessa fraser tenderar att vara skadliga eftersom de skapar en omedelbar begränsning av dig och din förmåga att förändras och växa. Undvik absolut när du övar självpresentation genom att fråga dig själv. Fråga dig själv hur du kom till den här tanken, eller vad skulle vara ett bättre sätt att övervinna denna speciella utmaning. Denna frågan är mer proaktiv, eftersom den begränsar negativa tankar och ger dig en mängd olika svar att välja mellan.
Den här sista utbytesutbytet är avgörande för att begränsa negativa tankar och uppmuntra positivt självtalande. Du måste lära dig att ersätta dina negativa självpresentationsmeddelanden med något positivt och bemyndigande. Använd försiktiga ord för att hänvisa till dig själv och situationer, och begränsa dig inte med "Jag kan inte" ?? eller "Jag är inte". De vanligaste destruktiva sakerna vi berättar för oss
Nedan finns fem vanliga självförstörande saker vi säger till oss själva genom negativ självprata och exempel på hur vi kan arbeta mot dem genom att ersätta de negativa meddelandena med positiva självtalande.
# 1 "Du är så dum, grym, värdelös, etc.".
Detta är kritikern inuti dig som ofta kan vara det högsta och mest skadliga. Det kan riva din självkänsla i taget, och döda alla drömmar eller mål du tänkt att uppnå. Det berättar att du inte är tillräckligt bra, och att du inte förtjänar lycka och framgång. Denna kritiker förnekar individerna sin egen självvärde och värde. För att bekämpa denna kritiska självpresent kan du säga följande positiva självpresentation internt eller högt: "Jag är värd, värdefull och mer än nog! Jag kan och kommer att göra bra saker. "?
# 2" Jag kan inte göra det för att jag är rädd för misslyckande, pinsamhet, ansvar osv. "?
Denna form av negativ självtalande bygger på rädsla och skam, och hindrar oss från att sträva efter att prova nya saker eller ta risker. Vi har alla våra rädslor, men för att leva livet fullt ut - med spänning och glädje - måste vi vidta åtgärder istället för att vara felfritt fritt i tiden. I stället för att säga att jag inte kan, borde du istället byta till en positiv form av självpratning som "Jag har modet att agera trots att jag är rädd".?
# 3 "Varför händer detta alltid mig? "?
Den här negativa självpratpraxisen är offerets offer. Medan vi kanske inte har kontroll över allt som händer i våra liv, kan vi styra hur vi svarar på dessa situationer och utmaningar. Om du väljer attityd hos offret, lita du på någon annan för att ge din egen lycka. Du ska istället ändra din självtalande till något i linje med "Jag har förmåga att göra det mesta av varje situation. Detta kommer att passera. "?
# 4" Jag önskar att jag hade vad andra människor har. "?
Denna negativa självpresent härstammar från avundsjuk, men vi bör alltid komma ihåg att avund är ansträngande och kan gå vi känner oss tomma och ensamma. Det är mycket bättre att vara tacksam för vad du har och säga, "Jag har tur! Jag har vad jag behöver, och jag jobbar mot det jag vill! "
# 5 "Jag kommer aldrig att förlåta den här personen för att göra det!"?
Den här negativa rösten är den icke-förlåtande, vilket kan göra ditt sinne, kropp och själ bitter från insidan ut. Att förlåta andra och dig själv är en av de mest befriande sakerna du kan göra! Istället för att fokusera på det du inte kan förlåta, fokusera på vad du kan och säga, "Jag kan inte styra sina handlingar, men jag kan styra min egen och välja att förlåta ..."?
Perfekt är överskattat, varför är det här ...
I slutändan måste du omfamna det faktum att du inte är, och kommer aldrig att bli perfekt. Det frigörs extremt när du slutar hålla dig till oföränderliga standarder. Perfectionism är destruktiv och garanterar inte alltid framgång eller lycka. Människor lär sig mest när de förstör och försöker igen. Så det är viktigt att slappna av dina standarder och ge dig samma empati som du skulle ge en vän. När du gör det blir det lättare att utmana den negativa självpresentationen och fokusera mer på positiva budskap.
Vi erkände att vi ofta är våra egna värsta kritiker. Ändå är det dags att ändra den här regeln. Medan vi är vanor av vana och lätt faller i mönster av självförstörande tankar och beteenden, behöver vi byta upp det. I stället för att fortsätta att vara våra egna värsta kritiker måste vi lära oss att vara vårt eget personliga stödsystem. Vi måste respektera oss själva och aldrig säga någonting som vi inte vill ha en annan person att säga till oss.
Samtidigt som man utmanar din negativa inre röst, och att utöva konsten att positiv självprata kan ta tid att vänja sig vid, så småningom kommer ditt sinne att få på. Din insats kommer att löna sig i form av starkt självkänsla och respekt för dig själv och dina förmågor. Det kommer inte att hända över natten, men ju mer ansträngning du lägger på att ersätta de negativa tankarna med positivt självtalande, desto bättre kommer du att känna av dig själv.
Genom att utöva positiv självpratning ständigt och kontinuerligt, kommer du att finna att saker du berättar för dig kommer att förgrena dig till din personlighet och hur du hanterar hinder längs vägen. Var mer medkännande mot dig själv, och du får se de många positiva förändringarna som kommer att leda dig.
