Hur man överlever de första 168 timmarna efter en uppbrott

Uppbrott är svåra, men den första veckan är värst. Använd den här guiden när du överlever den första veckan efter en uppbrott, och du kommer att återhämta sig snabbare än du tror!

Här är du. Det otänkbara har hänt och det förhållande som du trodde skulle göra det för alltid är nu över.

Nu vet jag inte vad din historia är - om du var beredd på det här, om du såg uppbrottet, hur investerat du var i att få det att fungera - men jag vet att oavsett situationen är de första 168 timmarna alltid det svåraste.

168 timmar. Sju dagar. En vecka.

Det är inte möjligt att helt gå vidare efter att ha förlorat någon du älskade under en vecka, men det finns några steg du kan ta för att se till att de sju dagarna inte förstör dig och att du komma ut på andra sidan redo att ta itu med alla de kommande dagarna.

Tider 1-24: Allvarlig Självvård

Omedelbart efter att din värld har förändrats på ett så intensivt sätt, bör den enda personen du borde vara oroa sig för dig själv.

Gör vad som krävs för att få dessa 24 timmar till dig själv - ring sjuk i jobbet, ordna barnomsorg, ändra sociala planer. Du behöver dessa 24 timmar för att ta hand om dig själv och för att förhindra att något händer.

Koppla ur sociala medier för idag - det finns inget behov av arga statuser, omedelbara förhållandestatusändringar eller skynda bort radering av bilder. Du vill inte skicka några meddelanden medan du är arg och sårad att du kommer ångra senare. Det kan vara ett svårt steg att ta, men det är väldigt viktigt.

Det är inte klokt att sända uppbrottet i stor utsträckning omedelbart - det kommer att ta en känslomässig reserv, du är inte redo för just ännu. I stället berätta för en enda betrodd vän eller familjemedlem så att de kan kolla på dig. Detta är din dag att stanna i sängen att äta glass, maraton en skyldig nöjesvisning på Netflix och gråta så mycket * eller så lite * som du behöver.

Timmar 25-48: Varning ditt supportnätverk

Chanser är du inte har möjlighet att ta mer än en dag till självvård * Tyvärr är ett brutet hjärta inte ansett som en legitim sjukskötsel på de flesta arbetsplatser *. På grund av detta kommer du att behöva någon seriös hjälp från dina vänner för att vara en fungerande medlem i samhället för idag. När du låter folket närmast dig veta vad som hänt, känner du inte som Du måste ge alla alla detaljer direkt. Utarbeta ett meddelande som säger viktiga saker och inkludera att du inte vill prata om det längre, men behöver lite support. Dina vänner kommer att vara mer än glada att hjälpa dig igenom idag men du behöver det, men var noga med att berätta för dem vad du vill.

Kanske med någon text du ett galet skämt varje halvtimme, eller att någon går ut till lunch med dig är precis vad du behöver. Kanske behöver du någon att träffa dig i en bar strax efter jobbet för att drunkna dina sorger med dig. Kanske behöver du någon att sitta och lyssna medan du häller ditt hjärta ut - vad som än är det du behöver för att komma igenom dagen, fråga dina vänner för det.

Tider 49-72

: Kommer Public Nu när dina närmaste vänner vet, är det nog dags att ta itu med dina större sociala kretsar. Telefon eller text viktiga personer i ditt liv direkt * som föräldrar, syskon eller andra nära vänner som inte redan vet *, och ändra tyst på allt som helst på sociala medier som du behöver. Medan det kan tyckas "för tidigt" att ta dessa steg, om du väntar mycket längre så kommer det att se ut som att du låtsas att det inte hölls uppbrytning alls.

Känn inte behovet av att svara på någon kommentarer eller meddelanden du får från detta om du inte vill - folk kommer att förstå att du gör ont! Om du hade en vänlig uppbrytning är det artigt att varna din ex om hur du informerar gemensamma vänner. I alla dessa kommunikationer är inte heller onödigt grym för din ex - det reflekterar inte bra på dig!

Tider 73-96: Vrid tabellerna

Du har haft tre dagar att vara olyckliga om denna uppbrytning * och förståeligt så! *. Nu är din chans att försöka hitta några positiva om denna förändring av omständigheten - det kan tyckas omöjligt, men jag garanterar att det finns par! Kanske finns det en maträtt som du kan laga din ex hate, eller en ny film du kan titta på, eller en resa du kan planera. Hitta några saker att vara glada över i ditt nyfiken liv, och var inte rädd för att fråga dina vänner om förslag om du har problem. Nu när du har identifierat några bra delar om att vara ensam , sätt en av dem i praktiken ikväll. Kanske tittar det på en film eller går ut på sushi - ta det dags att njuta av din frihet och göra något enbart för att det är din favorit sak att göra.

Tider 97-120: Gör en plan

Tyvärr , en upplösning kan ha många roliga lösa ändar att hantera. Nu när du är fem dagar ute, är det dags att räkna ut hur du ska gå framåt med ditt liv. Titta på kalendern för eventuella händelser som du förväntade dig att delta som ett par och ta reda på hur du ska hantera dem solo. Det här kommer att bli en hård dag, men att hantera dessa händelser och problem kommer nu att förhindra dig från mer elände under de närmaste månaderna.

Timmar 121-144: Städa upp

Nu när du har en planera för hur du ska hantera svåra datum under det närmaste lilla och du har tagit dig tid att bearbeta dina känslor och varna ditt supportsystem, det är dags att ta bort eventuella spår av din ex från ditt bostadsutrymme. Det här kommer att skada mycket, men mycket som att rippa bort en bandaid, det är bättre att få ont med nu än att uppleva det om och om igen varje gång du måste flytta sina ägodelar runt din lägenhet.

Ordna en tid för henne att hämta sina tillhörigheter, eller ta dem direkt till var hon bor - vad det än är som fungerar bäst under din omständighet. Du kommer också att se till att om din ex har en nyckel som du får tillbaka den från dem ASAP!

Ta på kvällen för att omorganisera saker i ditt hem på ett nytt sätt, så att alla tomma områden fylls med dina egna ägodelar - du är en hel person på egen hand, och du vill inte ha tomt utrymme som gör att du känner som om du inte är.

Timmar 145-168: Fira ditt nya liv

Det kan känna sig alltför tidigt för att firar, men faktumet är att du är i en ny del av ditt liv med obegränsad potential. Den typ av firande du vill göra är upp till dig - kanske är det ett tyst glas vin i ett bubbelbad eller en vildkväll med vänner.

Oavsett vad du väljer, var noga med att njuta av det hela - ditt liv tar en ny väg, och det är ledsen att saker inte fungerade, men det går inte att tro att det aldrig blir lyckligt igen. Hitta ett sätt att vara glad även i de mörkaste ögonblicken, och du kommer att hitta det mycket lättare att komma igenom dem.

Där har du det. 168 timmar. Sju dagar. En vecka.

Om du har gjort det genom de här timmarna kommer du att kunna erövra allt annat du måste möta som bortfall från denna uppbrytning. Du har gjort det med styrka och värdighet och utan att skämma dig själv - även om det tog allt du har, har du gjort det genom den värsta delen av processen och det kommer bara att bli lättare härifrån.

Så svår och smärtsam som det kan tyckas, följ dessa steg för att hantera din uppbrytning inom de första 168 timmarna. Det kan vara skillnaden mellan en snabb återhämtning från heartbreak eller en långvarig, numbande smärta som varar i flera månader!