sv.justinfeed.com
Att veta hur man lugnar sig och förbinder sig att göra det kräver två olika saker. Se, sättet att lugna ner är lättare för vissa människor än för andra. Men om du övar dessa färdigheter när du inte är upprörd och håller dem i din repertoar, kommer de till nytta och kan bara rädda dig från att låta den galen ut ur garderoben.
Hur man lugnar sig - 7 praktiska hackar som verkligen fungerar.
Det finns både fysiologiska och psykologiska sätt att tämja djuret som ligger under utsidan. Att göra det är inte lätt. Men helt genomförbart om du vill ändra de beteenden som slutar skada dig mest.
# 1 Andningstekniker. Människor har två typer av nervsystemet svar: den parasympatiska och den sympatiska. Den parasympatiska är när nervsystemet ligger i ett lugnt och nonresponsive läge. När du passerar in i det sympatiska nervsystemet, tycker ditt nervsystem "det är på." Flyg- eller kampsvaret gör att du reagerar annorlunda. Driven av adrenalin, du verkar av instinkt, och din hjärna tar ganska mycket baksätet. Så, hur övervinna du sympatisystemet?
Andning. Det är ett vetenskapligt faktum att djup andning flyttar en kropp från det sympatiska systemet till den parasympatiska. Visst, du behöver inte vetenskapen bakom det. Allt du behöver veta är att om du kan ta tio djupa andetag, som super djupt, lugnar du dig helvetet ner fysiskt.
# 2 Gå en promenad Att gå på en promenad, jogga eller ens springa gör att den uppbyggda adrenalin kan fungera genom kroppen. När adrenalin har "lämnat byggnaden" är det mycket lättare att se saker tydligt och hantera ett mindre känslomässigt och mer rationellt plan.
# 3 Ta bort känslorna . När vi tar bort känslor från vilken situation som helst och slutar att ange, är det mycket lättare att ta itu med problemet. Ofta jobbar vi alla om saker som inte behöver få oss att arbeta upp.
Om du överväger en situation och tar bort dina egna känslor ur det, eller kanske sätter dig in i andras skor, kanske du inte hittar någon skada var menade. Du finner också att du inte behöver vara arg. En av de största anledningarna till att vi förlorar vår svala är oskadd. Om du vägrar att bli skadad av något som händer, adresserar du det utan intensitet. I stället ser det som ett problem som måste lösas.
# 4 Skriv ett brev du inte avser att skicka.
Om du kämpar lugnar dig själv är det ibland att du känner att du inte är säger vad du vill ha. Det brinner inuti dig.
Om du vill veta hur du lugnar dig ner och ventilerar på ett sätt som inte kommer att komma tillbaka för att bita i röven, skriv ner vad du vill ta av dig från bröstet till personen som upprör dig. Släpp lös i ord och gå bort. Om några dagar, när du har lugnat dig, bestämma om du vill skicka den. Men ibland får du bara ut det på papper, nog att låta det gå och vara ledigt från det som får dig av.
# 5 Vent till en tredje part.
Problemet vi möter när vi blir allt upparbetade , släpper vi vanligtvis på den värsta personen någonsin. Om din chef eller partner drev dig över kanten, kommer det att göra något annat än att göra sakerna fulla.
Istället för att starta en kamp som springer ur kontroll, låt din ångest och ångest ut på någon med tunga axlar . Delta inte i en kamp om du inte tänker klart. Istället ring din BFF för att diskutera dina känslor, sortera igenom dem och bestämma om slaget är värd att slåss. I de flesta fall, när du lät ilska ut, tycker du att det inte är värt att slåss. Och du låter allt gå. # 6 Hitta din glada plats.
Även om du inte är en yogi eller en meditationsguru, är det ett utmärkt sätt att lugna dig själv med att hitta din glada plats. Vi har alla ett minne om tidigare händelser eller platser som gör oss lyckliga.
När du är mycket intensiv och engagerad, bild sitter på stranden, bergsklättring eller andas in i friluft utomhus. Visualisering tar dig bort från din värsta mardröm och importerar dig till dina bästa drömmar. Stäng bara dina ögon och låt dig tänka dig. # 7 Tänk på konsekvenserna.
Ibland när vi fångas i ögonblicket förlorar vi kontrollen och tänker inte på hur våra beteenden leder till konsekvenser. Om du är en vanlig galna tågåkare, istället för att förlora din skit, tänka nästa gång på var det tåget tog dig och nedgången som du hade på att komma ombord.
Ibland är det bästa förebyggandet att komma ihåg smärtan från det förflutna. Om du går batshit galen tjänstgjorde du inte bra förra gången, chansen är mycket bra, de kommer inte heller nästa gång. Så svårt som det är när alla avfyrade, sluta tänka på vad som händer om du förlorar ditt humör. Det kan bara avskräcka dig från att följa med vanliga beteenden som landar dig i trubbel. Vi har alla förmåga att förlora vår stående kärlek. Ibland tjänar det oss bra, men om du slutar tänka på det, brukar det inte. Om du är som de flesta av oss finns det den punkten där du kan lugna helvetet ner eller låt skit flyga. Kom bara ihåg att det alltid finns konsekvenser för att förlora kontrollen.
Lugna dig ner när någon eller någonting sätter dig av tar en viss mognad och medvetenhet. Men det är helt genomförbart även för de mest känslomässiga bland oss.
Innan du tar bat Carrie Underwood, kom ihåg att det du gör kommer att få konsekvenser. Ibland ligger de bara med dig. Så att förstå hur man lugnar sig är en viktig färdighet att lära sig.
